頸椎椎間盤突出之運動訓練

「頸椎椎間盤突出之運動訓練」

1.牽拉雙肩與上背：

一手由上方向背一手由下往背後

手指交握於背後牽拉肩膀與上背， 停留15–30秒 ，重複4-5次

2.收下巴運動：

將頭部平行後移，收下巴完成

能增加頸椎活動度 /柔軟度 ，增強肌力

改善不良姿勢 每次可停留5-10秒重複10次（可先讓脖子向前 在往後平移 ）

3.用毛巾幫助脖子伸直運動：

將毛巾固定於脖子後方，在將頸部向後仰朝像天花板的動作，

可以減輕張力