SI joint pain exercise 薦髂關節運動
發布日期：
SI joint疼痛的問題可能因為肌肉緊繃或無力影響到骨盆前傾以及下背疼痛產生，
可以執行髖屈肌牽拉跟訓練臀部與髖伸肌減輕不適症狀。
執行站姿Quadriceps stretch跟仰躺下One leg knee to chest 可減輕下背疼痛
牽拉15-30秒 也可雙膝靠近胸 減輕下背壓力。
可用
1.Bridge加強臀部肌力強化穩定度
2.大腿外展訓練外展肌群
3.膝蓋中間夾球加強內收肌的肌力
合適復健關心您
發布日期：
SI joint疼痛的問題可能因為肌肉緊繃或無力影響到骨盆前傾以及下背疼痛產生，
可以執行髖屈肌牽拉跟訓練臀部與髖伸肌減輕不適症狀。
執行站姿Quadriceps stretch跟仰躺下One leg knee to chest 可減輕下背疼痛
牽拉15-30秒 也可雙膝靠近胸 減輕下背壓力。
可用
1.Bridge加強臀部肌力強化穩定度
2.大腿外展訓練外展肌群
3.膝蓋中間夾球加強內收肌的肌力
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