腹肌拉傷之紅繩治療

腹斜肌/腹橫肌單側拉傷：

加強健側 腰大肌(psoas)、及腰方肌(quadratus lumborum)以及豎脊肌（erector spinae)！

可採棒式(prone bridged) 、側棒式(sidelying bridged) 、橋式(supine bridged )三種姿勢的訓練，

藉由繩子不穩定性及對繩索的擾動，

刺激目標肌肉及增加本體覺來穩定腰椎以利減少患側負擔，進而減少疼痛！

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