棘上肌發炎疼痛怎麼辦？【伸展及訓練】
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肩夾擠引發疼痛和不適。這種情況常常由以下幾種原因造成：肩部結構異常、過度使用或重複運動、肌肉不平衡、姿勢不良等。針對這種情況，適當的休息、物理治療、肩部強化訓練，以及必要時的醫療干預都是有效的治療方法。棘上肌的伸展可以幫助增加肩部的靈活性並減少緊張感。
以下是兩個可以有效伸展及鍛鍊上肌的運動：
1. 拉毛巾(牽張動作)：
- 取一條毛巾，用上手抓住毛巾的上端，將其垂於身後。
- 要伸展那側用下手抓住毛巾的下端，手臂在背後彎曲。
- 慢慢地向上拉毛巾，使肩部感到輕微的拉伸
- 保持這個姿勢約15-30秒，緩慢地放鬆，重複10-15次
2. 彈力帶訓練：
- 雙手握住彈力帶的兩端，可纏繞在手腕上。
- 將雙手往外拉，做肩膀外轉的動作，然後緩慢放回。手肘記得緊貼身側
- 停留15秒，重複10-15次
這些運動能有效鍛鍊及伸展棘上肌，但要注意姿勢正確並逐步增加重量，避免過度負荷導致受傷。如果你有肩部的問題或疼痛，建議先諮詢專業的醫療人員或物理治療師。
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