網球肘Tennis Elbow是一種由於肘部外側肌腱過度使用或損傷而引起的疼痛。以下是一些有助於緩解網球肘的運動：

1. 伸展運動：

   - 手腕伸展：將一隻手臂伸直，手掌朝下，用另一隻手輕輕地按住伸展的手背，保持15-30秒，然後放鬆，重複幾次。

2. 強化運動：

   - 手腕伸肌強化：握住一個啞鈴或水瓶(依個人能力為主)，手掌朝下，慢慢地將手腕向上彎曲。每組做10-15次，做3組。

3. 按摩與自我放鬆：

   - 肌肉放鬆：用手指輕輕按摩肘部周圍的肌肉，有助於放鬆和減少緊張感。

執行這些運動時要注意，避免任何引起疼痛的動作。如果疼痛持續或加重，應諮詢專業醫療人員。