手肘好痠要如何伸展拉筋？【運動篇】
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網球肘Tennis Elbow是一種由於肘部外側肌腱過度使用或損傷而引起的疼痛。以下是一些有助於緩解網球肘的運動：
1. 伸展運動：
- 手腕伸展：將一隻手臂伸直，手掌朝下，用另一隻手輕輕地按住伸展的手背，保持15-30秒，然後放鬆，重複幾次。
2. 強化運動：
- 手腕伸肌強化：握住一個啞鈴或水瓶(依個人能力為主)，手掌朝下，慢慢地將手腕向上彎曲。每組做10-15次，做3組。
3. 按摩與自我放鬆：
- 肌肉放鬆：用手指輕輕按摩肘部周圍的肌肉，有助於放鬆和減少緊張感。
執行這些運動時要注意，避免任何引起疼痛的動作。如果疼痛持續或加重，應諮詢專業醫療人員。
