手腕、手肘關節疼痛嗎？【運動篇】

近端與遠端橈尺關節扭傷及手肘扭傷的後運動主要是增強穩定性、恢復範圍以及增強周圍力量。

1. 手腕被動式運動：請旁人協助固定手腕拇指側，並向後旋轉100-120度(詳見影片)，維持10秒，執行3-5組

2.手腕主動式運動：徒手或負重(啞鈴或寶特瓶)，將前臂伸直、手掌朝上，做腕關節屈曲的動作，再放鬆，重複執行3-5組

執行這些運動時要注意，避免任何引起疼痛的動作。如果疼痛持續或加重，應諮詢專業醫療人員。